好動媽咪減脂攻略

好動媽咪的減重學員大多數是女孩居多，女孩們在減重期間遇到大姨媽來搗亂，普遍都會哀嚎：「怎麼辦~又要水腫了?而且體重都會莫名上升~」

很好，今天我們就來聊聊女孩們的黃金減重期吧！把握這個鍵時刻，可以再瘦兩公斤！(歡呼~)

首先，女孩的生理期我們以基礎28天為一個週期，因此四週可以拆分成以下四個階段：

 

1.減重基礎期（第1～7天）

也就是生理期期間，這週體重容易上升，所以輕鬆看待吧！因為我們的心情也是會影響減重歷程的，如果保持輕鬆的心情反而容易瘦得快！很多學員反映感覺有些水腫，這是因為體內荷爾蒙的影響，生理期過後體重和水腫的情形一樣會恢復的，但適切記【不要碰甜食和過多澱粉！】因為醣分很容易在身上囤積，變成難以分手的脂肪XD\u2028
這週可以做的努力：
1.避免重口味食物、多喝水-排除身體過多的水分和鹽分
2.早點入睡(睡滿8小時)-幫助減脂

 

2.黃金減重期（第8～14天）

這段時間就是關鍵期！代謝提升、體重下降、減脂速度變快，只要均衡飲食＋規律運動，就能多減2公斤喔！
這週可以做的努力：
1.堅持80%營養攝取(可用211餐盤~輕鬆把關)
2.挑戰20%運動(一週2-3次/30分鐘肌力訓練)

 

3.減重平快期（第15～21天）

此時新陳代謝稍微下降，但繼續維持80%營養+20%運動，並增加喝水的水量，一樣能讓體重體脂繼續突破新低。
這週可以做的努力：
1.維持80%營養+20%運動
2.增加喝水的水量，比平常多500-1000cc

 

4.減重緩慢期（第22～28天）

此時減重效果最差，因為荷爾蒙影響，造成體重體脂上升，這時別擔心，輕鬆面對身體數據的起伏，這些過程都是正常的，我們要從長遠來看這些數據，記得這一週認真檢視自己的飲食，畢竟肥肉上身很容易，想要甩掉肥肉卻很困難！這週好好維持就算是成功了！
這週可以做的努力：
1.維持目前的體重體脂數據，就給自己拍拍手！
2.用221餐盤輕鬆控制飲食

了解生理週期對女孩們好重要，找對時機點、把握黃金減重期，會讓減重過程更輕鬆愉快，也會加速減重歷程。男孩們快幫女朋友收藏這篇文章吧！

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