最近有學員跟我反應：「教練，我真的沒有時間在家煮飯，只能餐餐外食，好難瘦啊！」不過教練也是很忙的，和這個學員一樣沒時間煮飯（其實是懶的煮😂）特別是工作後回到家還要陪伴小孩、洗一堆奶瓶…，好動媽咪真的沒有時間當小廚娘。我想應該有很多人跟我一樣會選擇最方便的外食解決一餐吧？
吃外食真的會胖嗎？
吃外食往往難以吃到營養均衡的一餐，要嘛太油、要嘛太鹹，這些都是減脂的地雷…
但是吃外食真的無法瘦嗎？其實真正難瘦的是腦袋啦！
如果觀念正確，就算沒時間自己煮清爽的食物，吃外食還是能順利在減重期看到體重下降的！
把握以下3大原則，讓你吃出好身材
❶攝取足夠的蛋白質
蛋白質是增肌減脂的最大功臣，是絕對不能缺少的，那麼每日攝取量要多少呢？最簡單的計算方式就是按個人的體重去攝取，假設：一位60公斤的成人，每日所需的蛋白質就是60公克。
不過正常人身體ㄧ餐所能攝取的蛋白質最多就是25-35公克，因此建議將一日的總攝取量分為2-3餐進食。
❷選擇清爽的烹調方式
烹調方式大大影響食物的熱量與鈉含量，如果你還是要吃滷的、炸的，那就別怪體重直直上升、動不動就水腫了啦！
❸選擇優質的澱粉
適量且優質的澱粉攝取，會提供飽足感也能降低膽固醇喔！像是地瓜、南瓜、糙米飯、紫米飯，都比精緻澱粉（麵、麵包、吐司）來的更好。好動媽咪建議將澱粉的攝取放在午餐，因為人體下午會需要較多的能量，也比較不容易胖。
說實在的，現代人好幸福也好懶惰，凡事都講求快速方便，便利商店就是看準了現代人的通病，提供各式各樣的服務，尤其近幾年台灣的健身及減重趨勢逐漸攀升，大家對於健康的意識越來越高，便利商店順勢推出超多美味又健康的飯盒供大家選擇。
好動媽咪今天整理了兩大超商的減脂便當供大家參考，雖然不建議餐餐外食，但如果真的沒辦法需要在外用餐時，這些美味的減脂便當可以幫你擋一擋喔！
7-11減脂便當
No.1
香草烤雞腿時蔬餐/89元
香草烤雞腿時蔬餐/89元營養：蛋白質25.5公克/熱量408大卡
口感：★★★★★
特色：21世紀的雞腿肉真不是蓋的，又香又好吃，搭配薑黃飯很像異國料理，減脂餐竟然做得這麼好吃，研發團隊真的有用心喔！
No.2雞胸肉花椰菜飯減醣餐/99元
營養：蛋白質15.5公克/熱量319大卡
口感：★★★☆☆
特色：雞胸肉絲雖然量不多，但是非常好吃，花椰菜飯口感有點粉粉的，不一定每個人都喜愛，不過他的雞蛋用打散的方式營造出又嫩又juicy的口感很加分。
No.3花漾輕食便當/99元
營養：蛋白質18.6公克/熱量364大卡
口感：★★★★☆
特色：冠軍池上米製成，以五行概念使用五色蔬菜搭配，將非基因改造黃豆製成的傳統板豆腐拌入米飯增加蛋白質，主食則以日式鹽味醬炙烤在地雞腿排，充分保留肉汁原味！
No.4香烤雞胸鮮蔬餐/89元
營養：蛋白質18.6公克/熱量345大卡
口感：★★★☆☆
特色：美味的溏心蛋和義式茄汁蔬菜，還有健康的紫米飯很加分！但雞胸肉本來就很扎實，可以搭配無糖豆漿，很適合健身或需要增肌的族群！
No.5玫瑰油雞飯/89元
營養：蛋白質20.8公克/熱量504大卡
口感：★★★☆☆
特色：雖然這款便當並不是減脂便當，但是均衡的營養分配也很適合想吃點不一樣的朋友們，三道菜都很不錯，可惜份量較少，主菜雞肉稍稍偏鹹，最好多喝點水唷！
全家減脂便當
No.1健身G肉餐盒/95元
營養：蛋白質29公克/熱量500大卡
口感：★★★★☆
特色：這一款減脂便當也是相當厲害，薑黃飯和雞肉的表現可圈可點，而且是營養師推薦的組合，很適合健身咖當作一餐。
No.2烤蛋白餐盒/95元
營養：蛋白質34公克/熱量513大卡
口感：★★★☆☆
特色：十六穀米飯取代精緻白飯，含有滿滿的蛋白質帶來充分的飽足感，而且全家的便當拿起來沈甸甸的，分量十足，對於想減脂的男性來說也能吃得飽。
以上減脂便當是不是看起來都很可口啊～建議大家可以去嘗試看看喔！記得！選擇食物以蛋白質為主，就是你這次減脂可以成功的關鍵！
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